сколько орехов в 100 граммах

Орехи - уникальный продукт питания, способствующий снижению веса. Сколько калорий в орехах?

MedUniver Профилактика

Профилактика заболеваний:

Остальные разделы:

Добро пожаловать в раздел Профилактика



Сегодня в любом супермаркете можно увидеть большое разнообразие орехов. Это и всем нам знакомые фундук, арахис, миндаль, грецкие и кедровые орехи, а также не очень привычные для нас фисташки, кешью, каштаны и т.д. Между тем, не каждый из нас считает необходимым включение орехов в рацион питания членов семьи ежедневно. Если для одних орехи являются дорогим удовольствием, то другие уверены, что ежедневное употребление орехов рано или поздно приведет к ожирению.

Орехи действительно являются высококалорийным продуктом, но также и правда то, что диетологи советуют включать их в рацион питания людям, желающим избавится от лишних килограммов. Благодаря содержанию уникального баланса питательных веществ, витаминов и микроэлементов орехи способствуют улучшению обмена веществ в организме, нормализируют уровень холестерина и гемоглобина в крови. Несмотря на то, что орехи содержат много жира, они очень легко усваиваются организмом. По содержанию белков орехи можно приравнять к мясу.

Однако из мяса и молока белок усваивается трудно и при этом в организм выделяется мочевая кислота, а также затрудняется работа печени. В орехах же содержится полезное вещество лизин, который способствует усвоению белков без лишних затрат энергии. Поэтому гораздо полезнее ежедневно съесть горсть орехов, чем 100 грамм мяса. Орехи - это естественная растительная пища, насыщенная энергией солнца. Человек может чувствовать себя великолепно, если даже будет питаться только орехами. Для того чтобы добиться снижения веса, употребляя орехи, надо правильно рассчитывать калории. В среднем калорийность орехов составляет 600 ккал на 100 гр. орехов.

Если для снижения веса человеку требуется употреблять в день - 1000-1200 ккал, то 100 гр. орехов должны заменить половину употребляемой в день пищи. Для замены полноценного обеда орехами нужно съедать 60 гр. орехов, что равно 400 ккал, а для перекусов достаточно 20 гр. орехов, что соответствует 120 ккал. В количественном соотношении 100 грамм орехов - это равно 5 шт. ядер грецких орехов или 30 шт. фундука или 100 ядер кедровых орешков или 20 шт. кешью или 50 шт. арахиса. Съедать орехов больше 100 грамм в день не следует, так как выше этой нормы организм их просто не усваивает.

source